017话：体能训练 (第1/3页)

    云飞来到林口山中的这一间农舍已经有一个礼拜，他觉得很奇怪，这个礼拜所接受的课程，除了T能训练，还是T能训练，他的身TT力已经被这繁重的T能训练C得完全受不了。

    他无法明白，他明明是来这里是学厨艺，不是来这里CT能锻链身T的，为什麽这一个礼拜一直在锻链身T？他到现在连锅铲都没有看到，厨房也都还没有进去过，这样真的有办法练好厨艺吗？

    每天一早第一件事是先跑五公里的山路，然後再做热身运动，先做三十分钟的全身伸展运动，使身T的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的状态，强化身T的柔软度、肌力、平衡X，充分热身与缓和运动。

    接下来是重量训练，有机械反复式的杠铃、哑铃训练，与不同高度跳箱、障碍沙坑弹跳等，增强式的药球训练、积木训练等。

    肌力训练以增强肌r0U与关节的强度，不但能使肌力及T能增加，更能使身T的柔软度、关节等更具有活力。

    心肺耐力训练，以十二分钟快跑，量测运动後耐力心跳脉搏变化，与运动後恢复的情况。短距离的折返跑与球类b赛的方式训练，改善心肺耐力功能以及稳定X。

    柔软度训练，柔软度是指动作能超越较大范围的能力，称为柔软度。加大关节可活动角度能产生更大反作用力，使力道更加集中，伸展角度加大动作，仪态更具有力与美。

    可利用自由运动、横杆和长凳来增加身T的柔软度，韵律抗力球练习可以增加肢T的杠杆，进而更有效提高关节的柔软度，配合音乐伸展，身T训练、瑜伽、武术、舞蹈等项目练习。